ćwiczenia na redukcje

Witam proszę o sprawdzenie i podpowiedzenie czy jest to dobre rozwiazanie chodzi o redukcje i ogolny rozwoj miesni na wstepie o mnie Wiek 23 waga 91kg poziom tluszczu 26% Staz obecnie żaden na obczyznie grubo ponad 2 lata i praca silowa caly dzien wiec wspolczynnik aktywnosci można nazwac wysoki . Dieta jak najbardziej 4-5 posilkow pelno [...]

Dziękuję pięknie za odpowiedź. Co do podciągania sztangi wzdłuż tułowia - na czym polega niebezpieczeństwo tego ćwiczenia? Bo nie wiem na co mam uważać. Jakoś żadne inne ćwiczenie na naramienne mi nie pasuje, więc zobaczymy. Oczywiście mogłabym użyć hantli jeśli tak jest lepiej(?), ale gdzieś tam czytałam, że lepiej użyć sztangi, dlatego padło na [...]

Czyli rozumiem ze jesli chodzi o redukcje to dieta przede wszystkim (oczywiscie ujemny bilans kalorii) a cwiczenia nalezy traktowac jako dodatek. Wiec teraz kolejne pytanie. Zakladajac ze wprowadze diete w zycie i chce ja wspomoc odpowiednim treningiem, to jak wg was powinien on wygladac. Czy wystarczy jak tylko bede 3-4 razy w tygodniu biegala [...]

Tak jak wyżej, czyli ćwiczenia wzmacniające na brzuch plus redukcja powinny zniwelować efekt wywalonego bębna :D Dzięki, w takim razie za redukcję niedługo na pewno się zabiorę. A co do ćwiczeń - jakie polecasz? Zawsze mi się wydawało, że ten brzuch mam dość silny - codziennie przed treningiem robię deskę 3x1 minuta i dorzucam 4x10 wznosów nóg na [...]

[...] Odpowiadając na Twoje pytania to z zakresem powtórzeń nie ma co kombinować i dać stały zakres np 10 powtórzeń w serii. Tutaj też bym ich nie różnicował w zależności od ćwiczenia tylko wszędzie leciał stałą liczbą. Bez względu na przyjęty przez Ciebie zakres powtórzeń możesz progresować z ciężarem zwłaszcza, że miałem długo przerwę i układ [...]

[...] w dużej mierze od trybu życia i ogólnego stanu zdrowia. Wliczając w to własne predyspozycje. Np. praca biurowa , mała aktywność fizyczna w skali tygodnia , ograniczone ćwiczenia o charakterze tlenowym i dużo czasu na regenerację oraz sen. Wtedy może te 1,5g białka komuś na towarze wystarczy. Nie wiem , nie jestem naukowcem. Mogę tylko [...]

Moim zdaniem przez te kilka dni pierwszych dni straciłeś wodę Nie masz co panikować, jeśli masz dietę + ćwiczenia to się tego trzymaj, rób fotografie raz w tygodniu byś miał porównanie sylwetki gdy waga znowu spadnie i sprawdzaj obwody raz w tygodniu wraz z wagą dla porównania. Każdy zaleca sensowne spadki rzędu 0,5 do 1kg tygodniowo. ten tydzien, [...]

[...] \ Tutaj co robić z sylwetką tak na prawdę powie Ci lustro. Co do treningu to jak na taki staż to powiedziałbym, że jest dość lekki. Poza tym tam gdzie masz sensowne ćwiczenia jak martwy ciąg i przysiad to robisz go raz w tygodniu, a ten drugi plan dwukrotnie. Ułóż sensowny plan gdzie bazą są ćwiczenia złożone jak drążek przysiady, [...]

[...] fajny same podstawy. Mógłbyś ewentualnie dodać coś na rdzeń/brzuch na koniec treningu co też się przyda dla wzmocnienia rdzenia. Przy czym warto by było dać jakieś sensowne ćwiczenia, a nie klasyczne spięcia brzucha. Drugi dzień treningowy jest dobry podobnie tylko wrzuć coś na brzuch na koniec treningu siłowego. Co do celu treningowego to ja [...]

Tak jak wyżej, czyli ćwiczenia wzmacniające na brzuch plus redukcja powinny zniwelować efekt wywalonego bębna :D Dzięki, w takim razie za redukcję niedługo na pewno się zabiorę. A co do ćwiczeń - jakie polecasz? Zawsze mi się wydawało, że ten brzuch mam dość silny - codziennie przed treningiem robię deskę 3x1 minuta i dorzucam 4x10 wznosów nóg na [...]

Tak jak wyżej, czyli ćwiczenia wzmacniające na brzuch plus redukcja powinny zniwelować efekt wywalonego bębna :D Dzięki, w takim razie za redukcję niedługo na pewno się zabiorę. A co do ćwiczeń - jakie polecasz? Zawsze mi się wydawało, że ten brzuch mam dość silny - codziennie przed treningiem robię deskę 3x1 minuta i dorzucam 4x10 wznosów nóg na [...]

[...] W przypadku diety, zapraszam do działu odżywianie. https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Wadę postawy sugeruję skonsultować z fizjoterapeutą. Wprowadzić ćwiczenia specjalistyczne i wzmacnianie mięśni głębokich brzucha. A czy ten środek klatki nie jest za bardzo zapadniety, czy jest to spowodowane tym ze jest poprostu nie [...]

W sumie jest to mozliwe powiem ci osobiscie ze przez prawie cale zycie wyglądałem jak pół mnie teraz i moze to byla wlasnie kwestia tego ze za malo jadlem.. wiem jestem tez starszy niemniej jednak no srednio kiedys wygladalem w ogolnym rozrachunku. wiesz stary tak mi mowil kalkulator z tym zapotrzebowaniem i wiem ze nie mozna w 100% sie nim [...]

[...] chciałaby zacząć chodzić na siłownię. Czy jest tu jakiś artykuł na forum z treningiem dla początkujących? Na części "męskiej" jest : http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Czy tu znajdę coś podobnego? Chodzi o ćwiczenia ogólno rozwojowe, a nie program na masę czy redukcję -> ogólnie to jest szczupła i niech taka pozostanie :D

Dziękuję pięknie za odpowiedź. Co do podciągania sztangi wzdłuż tułowia - na czym polega niebezpieczeństwo tego ćwiczenia? Bo nie wiem na co mam uważać. Jakoś żadne inne ćwiczenie na naramienne mi nie pasuje, więc zobaczymy. Oczywiście mogłabym użyć hantli jeśli tak jest lepiej(?), ale gdzieś tam czytałam, że lepiej użyć sztangi, dlatego padło na [...]

witaj nie wiemy, jaki masz cel Natomiast tak czy inaczej wykonywanie cardio w takich ilościach niczego dobrego nie wnosi jesli chodzi o ksztaltowanie sylwetki czy tez redukcje. lepszym pomysłem byłoby opieranie sie na treningu z obciążeniem (posladki najlepiej reagują na cwiczenia z obciążeniem) i jako dodatek cardio

[...] się dowiedzieć czy lepiej odrazu po treningu robić interwały czy w dniu nietreningowe, oraz jeśli mam robić interwały w dni nietreningowe to czy po treningu FBW skończyć już ćwiczenia czy zrobić coś dodatkowego(jakieś bieganie np)? Najlepsza opcja to interwały w dni nietreningowe. Ale jeśli nie masz czasu - to można je też po treningu zrobić. [...]

[...] Ci udanie się do działu trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Eksperci w nim doradzający pomogą Ci dobrać odpowiednie ćwiczenia, dzięki którym wymodelujesz swoją sylwetkę. Również jest możliwość nauki poprawnej techniki najważniejszych ćwiczeń, co ma istotny wpływ na wyniki i zdrowie. W [...]

[...] czujesz się na siłach to wystarczy na początku trening funkcjonalny chociażby z użyciem piłki lekarskiej, taśmy, gumy, stepów, lin, ketlów, z obciążeniem własnego ciała również wchodzą ćwiczenia etc. Nie każdy musi cisnąć martwy ciąg od samego początku i TYLKO i WYŁĄCZNIE się na nim skupiać. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-03-27 11:57:17

Na taką odpowiedź najbardziej oczekiwałem. Dzięki! Jeśli chodzi o długość treningu to odbija się to że przy cięższych ćwiczeniach wielostawowych staram się być jak najbardziej rozgrzanym by dać z siebie 100% i robię dla każdego takiego ćwiczenia mini serie lżejszymi ciężarami by przygotować ciało na oczekiwany ruch z cięższymi ciężarami, więc [...]